zwiększanie ciężaru

1. Powtórzenia - pewnie, że można... 2. Martwego ciągu raczej nie da się zastąpić - na tę samą partię jest np. unoszenie tułowia w opadzie, ale to nie to samo... 3. Progresja (zwiększanie ciężaru) to jedna z podstawowych zasad ćwiczeń - bez nich ciężko będzie o postępy. 4. Drążek jak najbardziej. Pozdro.

chyba jeszcze za malo poczytales o HST skoro nie wiesz ze zasada jest ciagle zwiekszanie ciezaru z treningu na trening a nie moglbys tego robic gdybys zaczal od razu od 15x100kg.Czy to naprawde takie skomplikowane?Jak bedziesz watpic to lipa z tego wyjdzie

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

[...] ci podstaw siłowo masowych , jeśli myślisz że w tym sporcie coś uzyskasz w ciągu kilku miesięcy mylisz się i szkoda twojego czasu . 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ) 4. sen ( odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku ) Te 4 czynniki warunkują twój [...]

Ciężar zwiększam w sumie co tydzień prawie na każdym ćwiczeniu, ale wydaje mi się że samo zwiększanie ciężaru na dłuższą metę nie wystarcza i ciało będzie potrzebowało nowych mocniejszych bodźców, więc może z biegiem czasu do ćwiczeń podstawowych dodać może jakieś izolowane, czy może obrać całkiem inny trening?. I jaką korektę serii masz ma [...]

Też przerabiam ten plan. Powodzenia będzie do kogo porównywać :). Nie robisz tak jak mówi Koniu? On proponuje zwiększanie ciężaru po 15 powtórzeniach w docelowej, gdy jest mniej niż 12 obniżać. Tak właśnie ja robię. Zapraszam do siebie.

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

sigmaxp zero filozofii MASA !! 4 czynniki o które należy zadbać w twoim wypadku . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . pytania ?

Więc nie układaj , bo program treningowy to nie tylko zestaw ćwiczeń . u ciebie zero filozofii 4 czynniki warunkujące twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . plan treningowy http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

ja sie zastanawiam Fisher czy napewno wiesz na czym polega rzezba - chyba nie. rzezba to tracenie tkanki tluszczowej przy zachowaniu taknki miesniowej. teraz czynnikiem wplywajacym na wzrost miesni jest zwiekszanie ciezaru(jesli cwiczysz stalym ciezarem Twoje miesnie przestaja po jakims czasie rosnac, poniewaz sie przyzwyczaja do obciazenia). a [...]

Jak widzisz to żebym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała w tym nogi na jednym treningu. Drugie ćwiczenie na każdą partie na drugim treningu w tygodniu. Plus te aeroby jak mówiłem. Zwiększanie ciężaru co tydzień. Co do diety 1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. [...]

[...] był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 kilo..bedzie dobrze

Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]

[...] prosty i lekko okrojony split z podziałem na push/pull/leg . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

[...] i wtedy można myśleć co dalej . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) [...]

[...] SPLIT podział push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

[...] zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi cwiczeniami? Nie mam ławki [...]

http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html na 6-8 tygodniu micha progresywne zwiększanie ciezaru regeneracja i systematyczny trening

co proponuje w priorytecie skup się na 4 czynnikach warunkujących twój sukces / postęp 1. systematyka treningu ( inaczej szkoda zaczyna ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do celu i potrzeb ) 4. spanie ( czyli zapewnienie odpowiedniej ilości snu , wypoczynku ) plan ( u ciebie brak [...]